4 dicas de alimentação para trilhas

A alimentação para trilhas é um aspecto que geralmente tende a preocupar muitos adeptos dessa modalidade, principalmente para quem ainda é principiante no assunto de trekking ou hiking.

Na realidade essa preocupação faz todo o sentido, pois ninguém tem o objetivo de passar fome enquanto realiza uma caminhada, não é mesmo? E isso é ainda mais evidente quando se trata de locais mais abastados e isolados!

Fora isso, nós somos uma soma de resultados de tudo o que de fato comemos –  ou seja, você come alimentos que lhe atribuam energia, terá mais disposição para sua empreitada – e é aí que justamente reside a dúvida de grande parte das pessoas adeptas dessas modalidades!

Isso porque o ponto de conflito pode acabar fazendo com que o caminhante acabe levando alimentos nem sempre tão adequados para um período de aventura, ou acabe exagerando um tanto na dose, e levando alimentos em demasia, o que pode comprometer todo o percurso também!

O grande “X” da questão está em tentar ao máximo não fugir de forma enfática dos hábitos alimentares que você já está acostumado no seu dia a dia – supondo que tais hábitos sejam saudáveis!

Ciente de todos esses aspectos conheça agora algumas dicas que poderão lhe ajudar a fazer as escolhas mais assertivas! Confira!

Alimentação para trilhas – 4 dicas que irão te ajudar a fazer as melhores escolhas!

Existem quatro regras básicas que podem orientar de forma assertiva suas escolhas. São elas:

Procure evitar alimentos que não sejam perecíveis: esse cuidado é importante, pois esses alimentos podem acabar estragando muito mais rapidamente, até mesmo em pouquíssimas horas. Além disso, a ingestão de alimentos que não estejam em uma boa qualidade pode acarretar problemas realmente sérios à sua saúde!

Evite alimentos que tenham um preparo mais complexo, pois naturalmente nem sempre você poderá ter disposição para ficar longos períodos se dedicando ao preparo de tais ingredientes ou cozinhando depois de uma caminhada longa e cansativa! Seja prático!

Tente não considerar em meio às suas escolhas alimentos que sejam essencialmente pesados demais ou que tenham um grande volume. Isso porque em uma trilha é preciso conseguir andar de forma leve – na verdade esse é o principal objetivo!

Beba água constantemente para manter-se hidratado à medida que você anda.

O que você precisa levar para trilhas de bate e volta?

Um lanche de trilha reforçado é suficiente!

Você pode preparar um deliciosos sanduíche natural, mas tome cuidado com os molhos

Frutas secas são elementos com ótimas fontes  nutricionais  e são perfeitas e leves para trekking. Você pode incluir amêndoas, castanha de caju, passas, nozes, pistache, cramberry e damascos. Estes são ricos em proteínas, minerais, fibras e vitaminas e lhe fornecerão os estoques suficientes de energia para mantê-lo disposto pelo resto do dia.

Levar frutas, como maçãs, goiaba, e outras é uma excelente alternativa também – aliás, é bem melhor do que tentar levar sucos prontos que podem ser difíceis de manter na caminhada e também podem acabar estragando mais rapidamente.

No lugar de querer carregar suco, prefira sempre levar uma garrafinha de água que é vital para se manter hidratado durante todo o percurso!

Em trilhas com pernoite, o que você precisa considerar?

Para esse tipo de trilha a dica é procurar dividir os alimentos em dois grupos distintos, sendo um para o café da manhã / lanche da tarde (que basicamente são os mesmos alimentos) e um segundo para o jantar!

Não precisa se preocupar com o almoço porque dificilmente você fará essa parada durante a trilha, pois parar para comer nesse horário faria com que você perdesse muito tempo – e vamos combinar que caminhar com o estomago cheio não é algo muito agradável!

O grande segredo para uma boa caminhada é sempre procurar se alimentar periodicamente – e petiscos são sempre bons aliados nesse sentido. Por isso, procure sempre comer em pequenas quantidades e evite ao máximo ficar mais de 3 ou 4 horas sem ingerir nada, pois isso irá lhe deixar mais fraco, indispostos e sem energia!

Outro ponto é não esperar para sentir sede: hidrate-se a todo momento. A sede é um forte indicativo de que seu corpo já está de fato realizando o consumo de suas reservas de água ainda mais rápido!

O que você tem que evitar

Deve-se evitar biscoitos cremosos, frituras e doces. Você pode troca-los por uma barra de proteínas, pois estas são densas de calorias e fornecem nutrição adequada.

Procure evitar ao máximo também lanches que contenham molhos! Isso porque eles tendem a se deteriorar muito rápido, e por isso nunca é uma boa ideia!

Evite também embalagens de vidro – se comprar algo que venha em garrafas ou potes de vidro, procure transferir tudo para embalagens plásticas. Isso poderá evitar pequenos acidentes ou a perda dos alimentos que você está transportando!

A banana é sempre um alimento que muitos cogitam levar nas trilhas, mas infelizmente ela pode ser um pouco complicada de ser transportada, diferente das frutas mais duras. Se realmente quiser levar banana na sua trilha, opte por banana desidratada ou procure deixa-la bem protegida dentro da sua mochila e não espere muito para consumi-la.

E a dica mais importante: não consuma bebidas alcoólicas antes ou durante a sua caminhada! Além de colocar sua segurança em risco

Essas são as dicas para a sua alimentação para trilhas! Que tal apostar nelas na sua próxima empreitada?

Aproveite e veja também nossas dicas de Como evitar bolhas nos pés durante a trilha.

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